(资料图)

在之前的笔记中我们反复提到，筋膜是一个复杂的多层次的三维网络，与我们了解的“肌肉直接附着于骨骼”的线性认知完全不同。 这种多层次，多维度交织的立体结构有着非常明显的优势，比如，能够均匀的承接被施加的负荷重量，同时也能够维持整个区域的敏感度，以及做出张力反应。 这让我想起了女儿周末去商场必玩的蹦蹦床。 一个健康的筋膜网络拥有着良好的弹性和坚韧的胶原纤维，当个体缺乏运动、出现疾病或者损伤，局部的筋膜会表现出“破损”的状态。 比如，长期伏案工作带来的肩颈区域筋膜的高张力，拉长的上背筋膜极易出现“破损”。比如，手术后留下的疤痕。 任何一个区域的筋膜出现麻烦，都能被附近的组织捕捉到，会立刻在出现“破损”的地方聚集并对其进行修复。就像蜘蛛可以随时感应到有昆虫撞到了蛛网上。 在修复过程中，筋膜会产生与周围组织过度连结的情况，就像断掉的绳子还可以接上，但需要打个结，并最终形成“疤痕”或者“粘连”。

筋膜就像一个塑料袋，缓慢的拉动可以变得很长，但快速的拉动就会撕破它。所以，在运动中缓慢而有控制的训练要比快速的训练更加安全。 筋膜中成纤维细胞可以为组织的修复提供条件，但高强度的训练会扰乱成纤维细胞的工作，使其胶原量在24小时后减小，直到72小时后才能恢复。 胶原蛋白是筋膜的重要组成部分，但它的转化速度非常慢（胶原蛋白需要6-24个月才能将筋膜系统更新完毕），所以筋膜的生长和修复比肌肉慢很多。 这也就意味着，如果经常进行高强度的训练，可能会面临筋膜的修复不及时，带来一些麻烦，比如局部筋膜的过度紧张，疼痛或者形成“扳击点”。 而一些筋膜伸展练习、瑜伽可以很好的顺应筋膜的恢复和生长周期，对于生活节奏快，压力大，休息睡眠普遍不足的我们，可能更适合一些。